Makro-Baukasten
Tägliche Basis: 500 g Quark und 65 g Whey. Gemüse (400 g) und Obst (200 g) werden als Beilagen empfohlen, nicht in die Makro-Optimierung eingerechnet. Für sie werden 180 kcal reserviert.
Die Mahlzeiten teilen sich ein gemeinsames Tagesbudget. Berechnest du eine Mahlzeit, bleiben die Mengen der anderen unverändert. Für die beste Tagesbilanz kannst du beide gemeinsam optimieren.
🍲 Rezeptbibliothek
💪 Einfache Fitness-Rezepte
42 eigene Rezepte, davon 12 Aufläufe · mindestens 30 g Protein. Aufläufe benötigen längere Backzeiten. Angaben je Portion und zunächst typische Nährwertrichtwerte.
Suche Rezepte bei TheMealDB. Bestätige danach die Zutaten, Mengen und passenden Nährwerte. Nicht erkannte Zutaten werden niemals stillschweigend als 0 kcal berechnet.
Zutaten prüfen
Die Datenbank enthält teilweise ungenaue Küchenmaße. Jede Zutat braucht eine Grammzahl und einen passenden Eintrag aus deiner Lebensmitteldatenbank. Für fehlende Produkte kannst du zunächst einen eigenen Nährwertdatensatz in Supabase anlegen oder das Rezept später ergänzen.
Die App rechnet die bestätigten Originalmengen zunächst auf eine Portion um. Im Mahlzeitenplaner kann die Portionsgröße anschließend skaliert werden. Die gezielte Veränderung einzelner Rezeptzutaten ist noch nicht automatisiert.
Fehlende Zutat selbst anlegen
Falls eine Rezeptzutat nicht erkannt wird, trage die Werte vom Etikett oder einer verlässlichen Quelle pro 100 g ein.
Markenprodukte über Open Food Facts
Suche ein Produkt oder gib eine EAN ein. Produktdaten vor dem Speichern mit dem Etikett vergleichen.
Meine importierten Rezepte
Quellen: TheMealDB und Open Food Facts. Rezeptbilder und Anleitungen bleiben bei den jeweiligen Anbietern. Beim Import werden nur bestätigte Zutaten und Nährwerte in deinem Supabase-Konto gespeichert.